Le surpoids comme facteur de risque de l'arthrose

L'arthrose est une maladie articulaire dégénérative qui survient fréquemment avec l'âge, mais qui peut également toucher des personnes plus jeunes (y compris des athlètes après des traumatismes). Il s'agit du type d'usure articulaire le plus fréquent (souvent confondu avec le terme anglophone arthritis, bien que l'arthrite désigne une inflammation aiguë).

Lors du développement de l'arthrose, on observe une dégradation progressive du cartilage articulaire, ce tissu lisse qui recouvre les articulations et agit comme un amortisseur protecteur de la structure osseuse. Sans une couche de cartilage suffisante, les os frottent directement les uns contre les autres. Ce frottement stimule la production d'ostéophytes (des excroissances osseuses) et provoque une inflammation de la membrane synoviale, entraînant une affection très douloureuse et des dysfonctionnements. Le surpoids est un facteur de risque majeur, car il surcharge mécaniquement l'articulation.

Les symptômes de l'arthrose incluent la douleur, la raideur et le gonflement. Les douleurs arthrosiques peuvent apparaître dans diverses articulations. Les parties du corps les plus fréquemment touchées sont le genou (on parle alors de gonarthrose), la hanche (coxarthrose), le pouce (rhizarthrose), les poignets, les doigts, la colonne vertébrale, et parfois les épaules. À l'instar de maladies comme la polyarthrite rhumatoïde ou la goutte, les symptômes peuvent s'aggraver avec le temps et nuire gravement à la qualité de vie.

Le traitement de l'arthrose vise à soulager la douleur, à réduire l'inflammation et à améliorer la fonction de l'articulation. Cela peut passer par des médicaments (paracétamol, ou des compléments comme la chondroïtine pour aider la chondrogenèse), la physiothérapie, la perte de poids, et l'utilisation de dispositifs de soutien comme des orthèses (le port d'orthèses plantaires aide souvent). Dans les cas avancés, une chirurgie orthopédique peut-être recommandée : une ostéotomie (par exemple pour corriger des jambes arquées) ou l'arthroplastie qui consiste en la pose d'une prothèse.

Chez les personnes en surpoids, les arthroses peuvent se développer plus rapidement dans différentes articulations que chez les personnes ayant un poids normal. La raison en est simple : le poids supplémentaire comprime les articulations (notamment au niveau du fémur et des genoux) et accélère l'usure du cartilage : 

Voici les symptômes qui peuvent survenir chez les personnes obèses souffrant d'arthrose :

• Douleurs : Le surpoids augmente la pression sur les articulations, ce qui peut causer des maux de dos, des douleurs aux genoux ou aux hanches. La douleur peut être perçue comme sourde, lancinante ou brûlante, et survient souvent lors d'un effort ou d'un mouvement.
• Raideur : L'arthrose peut rendre les articulations raides, surtout après de longues périodes de repos. Comme le surpoids limite souvent la liberté de mouvement, cela peut accentuer cette raideur.
• Gonflements : Les inflammations à l'intérieur de l'articulation peuvent provoquer des gonflements. Chez les personnes en surpoids, le risque d'inflammation est potentiellement plus élevé en raison de la pression accrue.
• Mobilité réduite : L'arthrose limite la mobilité de l'articulation touchée. Les kilos en trop aggravent ces restrictions : ils fatiguent le système osseux et rendent les mouvements plus difficiles.

Attention : le surpoids n'est pas la seule cause de l'arthrose, mais un facteur de risque aggravant. Néanmoins, perdre du poids aide considérablement à diminuer la pression et à soulager les symptômes.

Puisque le surpoids est un facteur de risque pour l'arthrose, perdre du poids est essentiel pour soulager les symptômes comme les douleurs lombaires ou articulaires. Pour vous aider, découvrez les techniques pour perdre du poids les plus adaptées. Une alimentation équilibrée est recommandée pour réduire le poids, baisser la pression artérielle et diminuer l'inflammation corporelle.

Une alimentation équilibrée

Pour perdre du poids et atténuer vos douleurs, vous devez atteindre un déficit calorique. Il ne s'agit pas de faire un régime pour maigrir de façon drastique, mais de manger de manière équilibrée.

Vous devez avant tout adopter une alimentation équilibrée. Cela comprend entre autres :

• Des graisses saines : riches en oméga-3 (poissons, graines de lin, graines de chia, noix et huile d'olive).
• Des fruits et des légumes.
• Des céréales complètes : flocons d'avoine, pain complet et pâtes complètes (riches en fibres pour la satiété).
• Des protéines maigres : poulet, dinde, poisson, œufs et légumineuses.
• Des produits laitiers allégés ou sans matières grasses : comme le yaourt ou certains fromages.

Réduisez au maximum votre consommation d'aliments et de boissons sucrés. Veillez à boire suffisamment d'eau ; on confond d'ailleurs souvent la soif avec la faim.

Une activité physique suffisante

Les sports comme la marche rapide, la natation, le vélo ou l'aquagym sont vivement recommandés. Ils ménagent les articulations, aident à perdre du poids, soutiennent la santé cardiovasculaire et réduisent les inflammations.

Il est important d'augmenter progressivement l'intensité et la durée des activités. Discutez-en avec votre médecin pour vous assurer que l'effort correspond à vos capacités.

Un entraînement musculaire modéré avec des haltères légers ou des bandes élastiques est également bénéfique. Renforcer les muscles environnants stabilise et soutient l'articulation, retardant ainsi le recours à d'éventuelles prothèses. Prévoyez toujours un temps de récupération suffisant.