Perdre du poids avec l’hypnose

L'hypnose est un état de conscience modifié, caractérisé par une attention focalisée et une relaxation profonde. Dans cet état, la personne est généralement éveillée et particulièrement réceptive aux suggestions. Elle peut réagir aux stimuli extérieurs et garde le souvenir de ce qu'elle a vécu, sans perte de contrôle.

L'application thérapeutique de l'hypnose, appelée hypnothérapie, est utilisée en psychologie clinique pour traiter les troubles anxieux, la gestion de la douleur, l'insomnie et d'autres troubles du sommeil, ou encore pour la préparation à l'accouchement. Aujourd'hui, consulter un hypnothérapeute pour maigrir est également une approche minceur de plus en plus plébiscitée.

Comment fonctionne l'hypnose ?

L'hypnose repose sur l'interaction entre le thérapeute et le patient. Plusieurs techniques, s'apparentant parfois à la méditation ou à la sophrologie, sont employées pour instaurer cet état de transe :

1. Attention focalisée : La personne se concentre sur une image, une émotion ou une sensation corporelle.‍
2. Techniques de relaxation : Par une voix calme, la tension musculaire diminue, la respiration ralentit, favorisant une sensation d'allègement corporel.‍
3. Suggestions : L'hypnotiseur donne des impulsions positives (ex: "Vous vous sentez léger et rassasié") qui vont influencer le subconscient, par exemple pour arrêter de grignoter.

Tout le monde est-il réceptif ?

La sensibilité à l'hypnose varie. Certaines personnes sont très réceptives, tandis que d'autres réagissent peu. L'imagination, la capacité de concentration et les attentes personnelles sont déterminantes.

Effets secondaires et risques de l'hypnose

L'hypnose est globalement considérée comme une méthode sûre. Cependant, si vous subissez des troubles psychologiques profonds, il existe des contre-indications.

• Remontée d'émotions intenses
• Maux de tête ou légère nausée après la séance
• Déconseillé sans avis médical pour les troubles psychiatriques sévères

Soyons clairs : l'hypnose n'est pas un remède magique. Elle ne va pas mystérieusement brûler la graisse stockée pendant l'hiver, ni accélérer votre métabolisme. Cependant, pour les personnes en surpoids ou obèses, elle permet de réguler le comportement alimentaire, de réduire les compulsions et de briser les schémas d'alimentation émotionnelle. 

Le véritable amincissement dépend toujours d'un déficit calorique. Les cliniques sérieuses proposent souvent l'hypnose en complément si vous décidez de faire une cure contre l’obésité.

​​L'autohypnose : Une alternative pratique ?

Outre les séances en cabinet, il est possible de pratiquer l'autohypnose. Grâce à des audios guidés, les patients se plongent eux-mêmes en état d'hypnose.

• Avantages : Praticable sans thérapeute, facilite la détente au quotidien.
• Limites : Bien qu'on trouve de nombreuses astuces d'autohypnose en ligne, les preuves directes de son efficacité sur la perte de poids sont moindres, bien qu'elle favorise la gestion du stress.

Une étude menée en 2018 a comparé deux groupes de personnes souffrant d'obésité (avec un IMC compris entre 35 et 50). L'ensemble des participants a reçu des conseils nutritionnels ainsi que des recommandations en matière d'activité physique. L'un des deux groupes a également appris des techniques d'autohypnose afin de les appliquer avant les repas.

Résultats observés :

• Perte de poids comparable : Après un an, la perte de poids moyenne dans les deux groupes était presque identique (-6,5 kg contre -5,6 kg).
• Bénéfices métaboliques et comportementaux : Le groupe pratiquant l'hypnose a cependant bénéficié d'un meilleur sentiment de satiété, de moins de fringales et d'une réaction inflammatoire plus faible dans l'organisme.
• L'importance de la régularité : Les participants qui ont appliqué l'autohypnose de manière très régulière ont perdu beaucoup plus de poids (-9,6 kg) que les utilisateurs occasionnels.

Étude de 2022 sur l'impulsivité alimentaire² : Une autre étude datant de 2022 a démontré que l'hypnose s'avère particulièrement utile pour les personnes présentant une forte impulsivité face à la nourriture. Les participants ayant bénéficié de séances d'hypnose ont ainsi réussi à réduire de manière significative leurs comportements alimentaires incontrôlés.

• Coût d'une séance : En France, une séance avec un hypnothérapeute coûte en moyenne entre 60 € et 120 € (les tarifs sont généralement plus élevés à Paris et dans les grandes agglomérations).
• Remboursement : L'Assurance Maladie (Sécurité Sociale) ne rembourse pas l'hypnose dans le cadre d'un programme d'amaigrissement classique. Toutefois, si la séance est réalisée par un médecin conventionné (ex: psychiatre) dans le cadre d'un parcours de soins coordonnés, une prise en charge partielle est possible.
• Mutuelles : De nombreuses complémentaires santé proposent désormais des "forfaits médecines douces" (souvent entre 100€ et 200€ par an) qui peuvent couvrir une partie des frais.

Les programmes d'autohypnose en ligne varient de la gratuité (vidéos, audios) à des formations complètes coûtant entre 100 € et 400 €. Si vous souhaitez tester, commencez par des ressources gratuites.